目標体重：67.0kg
目標までの残り：-16.9kg
一回目測定
体重：83.9kg
体脂肪率：24.5%
ＢＭＩ：27.7二回目測定
体重：83.9kg体脂肪率：23.2%ＢＭＩ：27.7
食事
朝食
カレーライス、海老中華スープ、イチゴ
昼食
自家製ハム、ほうれん草胡麻和え、粕汁、ごはん
夕食
ハンバーガープレート、3色アイス
今回は写真ありません。本日、もとつきの37回目の誕生日ということで家族と友人たちでアンナミラーズ赤坂山王下店にて、お祝いソングをいただいてきました。店内での撮影は厳しかったので、今回は写真無しなのです。;_;
今回は写真ありません。本日、もとつきの37回目の誕生日ということで家族と友人たちでアンナミラーズ赤坂山王下店にて、お祝いソングをいただいてきました。店内での撮影は厳しかったので、今回は写真無しなのです。;_;
今日は土曜日ということで、三津さんから、この一週間を振り返っていただき、アドバイスをいただく、というメニューです。
すばらしいです！
食事の献立いつももとつきさんを飽きさせないように工夫をこらしていて奥さんの愛が感じられますね。すばらしい奥さんですね。
しいて言うならば、２日間夜食のときにメロンパンだけと言うのがありました。やはり、これは栄養的にもあまりよくないですね。これでは、たんぱく質と各種ビタミンが不足してしまいます。その分何かの形でたんぱく質を取れると良かったですね。
しかし、２週間よくがんばっています。これから、少しの間欲求が強くかかってしまいやすくなります。これを解消するためには食事を摂るときに食品をよく噛む。（１００回噛むぐらいの勢いで）これは、
- 消化を助けてくれて胃腸にやさしいです。
- 脳の満腹中枢にしっかり指令が行く時間ができるので満腹感を得ることができまるのです。
太っている方に多いのですが、食べ物をあまり噛まずにすぐ飲み込んでしまう。これは、満腹感を得る前に胃にどんどん食べ物が入ってしまいますので、太る原因です！注意しましょうね！
運動グレートです！今のペースが理想ですね。
ウォーキングいいですね！
いままで気づかなかったことが見えるようになってきたのではないですか？「家の近くにこんなのあったんだ！」とか、面白いですね！そのペースでやっていってくださいね
トレーニングメニューの方も今ぐらいの量が最初はよいですね。すでに回数を増やしている項目もあるようですので、申し分ないです。すばらしい！
そして、もとつきさん体重の方もしっかり変化をしていますね。順調に行ってますね。
ありがとうございます、三津さん！炭水化物の摂取を押さえるのを気にし始めると、ついついたんぱく質摂取量にも影響が出まくりっすね。牛乳・チーズ・ヨーグルト・お豆さん等で補完してみたいと思ってます。
さて、今日の筋トレメニューですが、以下のセットを朝、3セット行いました。
- 腹筋: 30回
そして、ウォーキング経路は、こんな感じです。47分で歩きました。
実は今日、37回目の誕生日だったのですが、アンナミラーズ赤坂山王下店にて、お歌を歌っていただきました。キャンドルとアイスクリームのサービス付です ( どっちが「付」なんだか )。ダイエット中でしたが、やはりコレは外せまいって感じでした。ほぼ予告無しだった割に唐突に集まっていただけた友人の方々、ありがとう！ > Aさん、Gさん、Sさん、Yさん、居候娘、相方＋愛娘
昨日の私のダイエット挑戦に応援コメントをいただいた、カッタさん、本当にありがとうございました！おかげさまで、また一歩ダイエットが進みました！
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規則正しい食生活と適度な運動しながら良い家族
ワタシも相手探しを頑張ります（笑）
いつも読ませていただいています。
いつもウオーキングを頑張っているのにホント感心しますね。
僕はもとつきさんみたいに継続できれば
理想的な体になれると思うのですが・・・
まずタバコをやめないといけないかな。
また遊びに来ます。
昨晩は、ありがとうございました！MGRさんの気合で、もとつきのPM魂にも火がついてしまった気がします。
ランキングも一緒に頑張っていきましょう！
2005/03/12に、またお会いしましょう！
おかげさまで相方と愛娘、居候娘とのんびり暮らしております。
ヤッチ・・・さんもハッピーな家族を作って下さいネ！
ナオさんが本気で望めば、タバコも止められますし、健康な体も手に入りますよ！絶対です。間違いありません！
ナオさんは、その前に起業が優先なのかな？:)